• 集团首页|
  • 关于我们|
  • 成员企业|
  • 资讯动态|
  • 联系我们|
  • 健美操培训
  • 健美操教学
  • 有氧健美操
  • 健美操比赛
  • 竞技健美操
  • 少儿健美操
  • 表演健美操
  • 当前位置:山东鸿成教育体育科技集团 > 健美操 >
    如何让形体达到最完美的状态?
  • 时间:2018-01-11来源:zhong点击量: 次
关于形体健美,我国有关专家总结归纳出一套测量标准。标准体重(公斤)=身高(厘米)减100后乘以0.85。上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8。
胸围:在腋下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的一半。腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围较胸围小20厘米。髋围:较胸围大4厘米。大腿围:在大腿的最上部位,大腿围较腰围小10厘米。
小腿围:小腿最丰满处,较大腿围小20厘米。足颈围:足颈最细部位较小腿围小10厘米。
上臂围:测肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。颈围:与小腿围相等。肩围:两肩峰之间的距离,等于胸围的一半减4厘米|||是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。
它是人们追求人体美的一个综合的标准,指人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪,青春的活力。美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型,应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。
人的身体结构是十分完善的,具有极大的可塑性,必要的营养和经常参加劳动,坚持体育锻炼,是促进健美的条件,它能使肢体各个部位得到匀称的发展,肌肉会结实而富有弹性,关节灵活,体型完善,面色红润。早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。
合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取 如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。锻炼时服装的选择 最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

您还可以浏览

您还可以浏览:健美操 
本文来源地址: 如何让形体达到最完美的状态? |www.horcheer.com/xuexileyuan/2018/0111/162.html

为您推荐

健美运动者练出腹肌的秘籍

健美运动者练出腹肌的秘籍

其实不是每个人都需要增肌或减脂,传送门今天延续着讲一下增肌期跟减脂期最原本的服务对象是谁,再来讲一讲堪称普通训练者认识中最大的几点健美误区。 首先传统的增肌跟减脂做...[详细]
健美操 2018-01-09
全民健美操运动发展史

全民健美操运动发展史

健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分随着我国人民生活水平的迅速提高,健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要,尤其是自从1995年我国政府全面推行全民健身计划纲要以...[详细]
健美操 2018-01-11
健美操训练加强训练方法

健美操训练加强训练方法

健美操的基本动作主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上。而力度是区别于其他动作的主要标志,是评价一套健美操动作质量的核心。健美操动作要求刚劲有力、积极快速,...[详细]
健美操 2018-01-19
2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操

2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操

2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操..[详细]
健美操 2021-08-12
美术生们,你是否掌握了这6大绘画技巧?

美术生们,你是否掌握了这6大绘画技巧?

一、你是否在用心作画? 绘画是一种艺术,不是一项普通的工作,作画过程中作者的思想、情绪、感受极大地影响着画面的最终效果,没有思想、没有激情的画面是空洞、没有感染力的..[详细]
健美操培训 2018-08-02
冬季跑步运动指南,室内运动成为主流?

冬季跑步运动指南,室内运动成为主流?

确保自身可见度 冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安..[详细]
健美操培训 2018-01-22
多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯

多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯

近日,体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划提出6个发展目标,7项主要任务,以吸引更广泛的..[详细]
健美操 2018-01-22
2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密

2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密

2018艺考正在进行中,各大艺术高校的招生简章也正在陆续公布。目前在教育部批准独立设置的本科的艺术院校中,已有26所高校发布了2018艺术类专业招生简章。 那么,艺术类高校在招..[详细]
健美操 2018-01-22
有氧健美操对男女身体素质是否有要求

有氧健美操对男女身体素质是否有要求

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式,但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女..[详细]
有氧健美操 2018-01-19
查看更多
  • 上一篇:全民健美操运动发展史
  • 下一篇:年轻人需要练习健美操吗?


    QQ:6470167

    传真:0533-2806363

    地址:山东省淄博市张店区和平路与西四路交叉口南100米路东恒久嘉园1号楼(整栋) 山东鸿成教育体育科技集团总部

    关于我们

    集团简介

    集团架构

    资质荣誉

    大事记

    企业风采

    鸿成活动

    资讯动态

    集团新闻

    媒体聚集

    行业资讯

    教学特色

    健美操

    健美操培训

    健美操教学

    有氧健美操

    健美操比赛

    竞技健美操

    少儿健美操

    表演健美操

    联系我们

    联系方式

    人才招聘

    Copyright © 2012-2018 鸿成教育 版权所有/ 备案号:鲁ICP备17042063号-3/6年专注健美操,培养优质的有氧健美操与竞技健美操体育运动员