你应该注意的健美操修身的8个事项_山东鸿成教育体育科技集团

当前位置：山东鸿成教育体育科技集团 > 资讯动态 > 行业资讯 >

你应该注意的健美操修身的8个事项

时间：2018-01-26点击量：次关键词：你,应该,注意,的,健美操,修身,8个,事项,

健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，在跳健美操减肥的时候大家应该注意以下8个事项，这样才能达到理想的瘦身功效。有氧运动对减肥有着非常理想的效果，健美操作为有氧运动的一种，一直以来都是爱美女性减肥的好选择，当然，在通过这一方法减肥的时候大家要注意把握好一些事情，这样效果才会好。

1.巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2.选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3.穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4.调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5.做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

6.及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

7.进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

8.千万不要空腹锻炼

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

您还可以浏览

本文来源地址：你应该注意的健美操修身的8个事项 |www.horcheer.com/a/zixundongtai/xingyezixun/238.html

为您推荐

: 怡然安公益行动走进凯瑞小学共筑健康新桥梁; 自3月31日起，由集团公司旗下怡然安发起的教育优先健康护航公益活动第一阶段在凯瑞小学正式启动。该活动旨在通过健康知识普及及养生服务等多元化举措，护航师生及广大居民的身...[详细]; 集团新闻 2025-04-01

: 热烈祝贺2018淄博市体育产业发展大会召开我集团荣获“突出贡; 为贯彻落实《淄博市人民政府关于加快发展体育产业促进体育消费的实施意见》文件精神，围绕建设体育强市和助力新旧动能转换目标要求，总结交流经验，研究部署我市体育产业工作...[详细]; 集团新闻 2018-08-20

: 热烈祝贺山东鸿成教育科技有限公司被授予“2020年山东省体育标; 2020年12月3-4日，山东省体育标准化年度总结暨标准宣贯工作会议在济南召开，我集团董事长陈鸿飞先生作为山东省体育及体育用品标准化技术委员会委员受邀出席此次会议。在会上，山...[详细]; 集团新闻 2020-12-05