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让你拥有完美体型的7步健美操小方法
时间:2018-01-26
点击量: 次
关键词:
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健美操,很少有人知道是干什么的,其实,健美操是一种可以起到健美瘦身效果的运动项目,它可以增加身体的力量,增进柔韧性等等的功效,那么有健美操的动作有哪些呢?下面就为大家介绍一些健美操动作,大家一起来学学吧!
健美操有很多的好处,而且简单容易,学起来很简单,如果你想学的话,那就来看看健美操有哪些动作,然后慢慢的去练习这些动作吧!
1、伸伸展颈
身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
2、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
3、高抬举腿
身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
4、坐着转腰
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
5、侧腰延伸
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。
6、提臀缩腹
做在沙发靠前的部分,双手握住沙发手把,双脚并拢然后向上做抬起放下动作,抬至顶峰的时候,停顿2秒,来回10次,这样可以伸展前腹和臀部的肌肉。
7、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。
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