跑步运动爱好者最适合的运动方式_山东鸿成教育体育科技集团

当前位置：山东鸿成教育体育科技集团 > 鸿成产业 >

跑步运动爱好者最适合的运动方式

时间：2018-01-09点击量：次关键词：跑步,运动,爱好者,最,适合,的,方式,跑步,也许,

跑步也许是你能够选择的最自然的运动方式之一。科学证据表明，人类的身体在很大程度上正朝着适合跑步及长跑的方向进化。

我们柔韧的双腿、脚部的韧带和肌腱就如同弹簧一样；狭窄的上腹部使我们能够摆动双臂，笔直前进；高度发达的平衡感在行进中保持着我们的身体平衡；甚至，连我们的脚趾都是为跑步而生的—与我们人类的近亲猿类相比，它们的长度相对较短，并且，我们的大脚趾笔直，可以为我们提供坚实的蹬力；我们体内最大的肌肉—臀大肌—只有在我们跑步时才会发挥作用；此外，大量的汗腺以及细小的体毛共同组成了一个有效的降温系统。

因此，尽管在短距离快跑方面我们比不上四条腿的动物，但是如果论长时间、长距离的奔跑，几乎没有动物可以与我们人类相媲美。

关于跑步的基础知识

我们中的大部分人都知道跑步是减肥、使身体变得精瘦、强壮的好方法，但是它的好处绝非仅仅如此。事实上，跑步不仅可以改善你的外形，更可以提升你的整体健康水平，使你的身体处于最佳状态。下面是最常见的跑步原因，以及你将会从跑步中获得的益处。

燃烧卡路里

跑步每小时可以燃烧100卡路里（体重越重，消耗的卡路里就越多）。因此，减肥是那些刚刚开始跑步的人们的首要动机，而常规跑步者大多是为了维持体重。

增加瘦体重

瘦体重是指除了脂肪以外的身体重量，包括器官、血液、皮肤、骨骼和肌肉的重量。一般来说，脂肪/肌肉的比率越低越健康。跑步可以减少脂肪，因此也可以降低脂肪/肌肉的比率。

增加最大摄氧量

最大摄氧量或最大耗氧量一般指在运动过程中（随着时间的推移，强度会逐渐增大）身体可以运送和消耗的氧气量。峰值氧摄取量代表着最佳身体状况—增加你的最大氧摄取量可以使你的表现更加出色。

调节胆固醇水平

定期跑步有助于调节你的胆固醇水平，降低（有害的）低密度脂蛋白胆固醇水平，同时增加（有益的）高密度脂蛋白胆固醇水平。

增加骨密度

负荷重量运动可以增加骨密度—骨骼中矿物质的含量，作为撞击运动的跑步就是其中之一。它能有效帮助你避免由骨质疏松引发的骨折。

提升心理健康，增强自信心

跑步对心理健康的提升好处多多：由于脑内啡的推动力，跑步可以减少压力，增强自信心。它让你树立切实可行的目标，例如在马拉松训练过程中争取在更短时间内增大跑步距离，从而使你自我感觉良好。

它也有助于提升你的自我形象—你在镜子中看到的身体变化会增强你的自信心，并且会使你产生坚持跑步计划的动机。

如何开始跑步？

跑步习惯的养成非常简单。你要逐步增强你的体力和耐力，当你的肌肉和心血管系统逐渐适应时，你就可以慢慢增强它们了。不要操之过急，这样可以帮助你避免损伤和挫折。

在开始任何一项运动计划之前，要先与医生商量一下，以确保你的身体足够健康，可以进行跑步锻炼，或者知晓自己在跑步过程中是否有需要特别注意的地方。

热身准备和放松运动

要想从跑步中得到最大的收获，你需要在运动开始之前的热身准备和运动结束后的放松运动上多花点时间。

适当的伸展运动是跑步前惯常的热身准备活动和跑步后的放松运动的关键组成部分，可以使我们的表现更为出色。但是，千万不要拉伸还没有活动开的肌肉，因为这样更加容易受伤，而只需要花5分钟时间在原地跑动、跳跃，做几个俯卧撑，做任何能够使心跳加速、血液向肌肉流动的运动。在跑步结束后，再花上几分钟时间做一些伸展运动。

您还可以浏览

本文来源地址：跑步运动爱好者最适合的运动方式 |www.horcheer.com/xuexileyuan/2018/0109/149.html

为您推荐

: 热烈祝贺我集团董事长陈鸿飞继续连任山东省体育及体育用品标; 为促进山东省体育高质量发展，9月24日-25日，山东省体育及体育用品标准化技术委员会在济南维笙雪野大酒店召开会议。山东省体育局副局长王延奎，山东省体育科学研究中心主任、研...[详细]; 集团新闻 2020-09-25

: 我集团顺利承办淄博市全民健身大舞台; 11月30日，由淄博市体育局、淄博市体育总会主办,淄博市健美操协会、淄博市啦啦操协会、淄博鸿成教育集团承办的淄博市全民健身大舞台在茂业天地顺利拉开序幕。淄博市体育局党组...[详细]; 集团新闻 2017-12-01

: 中国工商银行·2021“起源地杯”全国电子竞技大赛总决赛圆满落; 为提高淄博城市活力指数，建设多彩活力的青年创业友好型城市，助推淄博城市产业升级。11月16日，由山东省电子竞技运动协会担任指导单位，由淄博市体育局、张店区人民政府主办，...[详细]; 集团新闻 2021-11-23

: 2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操; 2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操..[详细]; 鸿成产业 2021-08-12

: 美术生们，你是否掌握了这6大绘画技巧？; 一、你是否在用心作画? 绘画是一种艺术，不是一项普通的工作，作画过程中作者的思想、情绪、感受极大地影响着画面的最终效果，没有思想、没有激情的画面是空洞、没有感染力的..[详细]; 艺考生文化课集训 2018-08-02

: 冬季跑步运动指南,室内运动成为主流？; 确保自身可见度冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安..[详细]; 艺考生文化课集训 2018-01-22

: 多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯; 近日，体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划提出6个发展目标，7项主要任务，以吸引更广泛的..[详细]; 鸿成产业 2018-01-22

: 2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密; 2018艺考正在进行中，各大艺术高校的招生简章也正在陆续公布。目前在教育部批准独立设置的本科的艺术院校中，已有26所高校发布了2018艺术类专业招生简章。那么，艺术类高校在招..[详细]; 鸿成产业 2018-01-22

: 有氧健美操对男女身体素质是否有要求; 运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女..[详细]; 技巧培训 2018-01-19

传真：0533-2806363

地址：山东省淄博市张店区和平路与西四路交叉口南100米路东恒久嘉园1号楼(整栋) 山东鸿成教育体育科技集团总部