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健美运动者练出腹肌的秘籍

时间：2018-01-09点击量：次关键词：健美,运动者,练出,腹肌,的,秘籍,其实,不是,

其实不是每个人都需要增肌或减脂，传送门今天延续着讲一下增肌期跟减脂期最原本的服务对象是谁，再来讲一讲堪称普通训练者认识中最大的几点健美误区。
首先传统的增肌跟减脂做法的起源跟服务对象，主要是健美运动员。健美运动简单来说追逐的是肌肉围度跟形态，它最终的出口是比赛，而在赛台上比较的不单单是符合比赛裁判标准的肌肉大小，更是整体比例与肌肉状态，分离度的比拼。
健美选手一般根据是否有比赛需求分为赛季期跟非赛季期，在非赛季期，为了尽可能多，尽可能快的增加肌肉，他们往往会选择摄入大量的热量，制造足够的热量盈余来最大化自己的增肌潜力，随之而来呢往往会有一定的体重跟脂肪的增加。而到了备赛期间为了达到比赛需要的状态，又会开始减少热量摄入，保持一定量的热量缺口，去尽可能的减少体脂跟体重。
听起来，好像跟普通训练者需求的是一样的，但你们的起始点跟健美运动员真的一样吗？一般来说职业健美选手非赛季的体脂也会控制在12%-15%，甚至以下，虽然不排除有人有别的做法，但通常而言，即使是非赛季期增肌的时候，他们往往也处于可以看到腹肌的状态。
而当他们备赛减脂的时候，他们会一直减到在舞台上的4-6%，甚至更低一些，这种体脂状态是很难长期维持且不能说是健康的。
对于大部分的普通人而言，可能你打算增肌时的起始体脂就是15%了，一路增增到20%甚至更高的体脂，变成一个旁人眼里的胖子，显然不是每个人健身后能够承受的事情。而如果你说那减脂的话如何？对于一个普通身材的人，有着健康的体脂跟体重，再进行减脂，那么他的体重可能会过低，同时减脂过程中一定的肌肉流失，反而会使他离自己想要增加点肌肉，减少点脂肪的最终目标更远。
相信你可以发现，不管是起始点还是目标，大部分普通训练者跟健美选手是有所差异的，（一般人往往没有那么高那么急切的增加肌肉的需求，也不需要把体脂降到那么低）所以你得根据自己当下的实际情况跟目的来进行选择。
虽然，目标更明确的去分别进行有针对性的增肌期跟减脂期来改变自己的形体是我个人采用的，也是大部分人都可以采用的方式，但这不是唯一的方式。而接下来的一些关于训练跟饮食的传统做法，则可以称为对健美更大的一些误区。
比如认为训练必须要达到力竭，或频繁力竭才能有良好效果，有的训练者遵循此做法甚至每组都力竭。可事实是你训练中力竭出现的越早越频繁，就越容易导致你提早透支体力，休息时间延长，影响之后训练使用的重量跟状态，从而降低整体训练质量，还更容易造成过度训练跟受伤的风险。
还有追逐训练时的泵感跟充血感，认为这也能决定训练的好坏，但是严格意义来说，这只能算是判断你训练状态跟质量的参考因素之一，并不能完全代表你的训练就一定是有效的。
另外还有饮食中把油盐当敌人，认为这是健身饮食的标志的想法，这也是我专门出视频解释过是误区的。
我不会说照着这么去做，在训练中频繁力竭，在训练中只追逐泵感追逐充血，采用一次只训练一个部位的训练方式，你就一定不会取得好的结果，事实上有不少人一直都这么做并拥有着很良好的身材。同样的极低甚至无油盐的饮食也是很多健美运动员在备赛最后阶段会采用的方式。但是上述所说的所有做法，对于很大一部分的训练者而言，不管是初始阶段还是长期来说，都不是最佳，甚至可以说可能是错误的，反而成为导致你练很久却没有效果的元凶。健美也分自然跟非自然，分高水平跟初学者，分不同的阶段，也分天赋好坏，分它在你生活中所占的比例。
虽然我喜欢健美运动，我健身最主要的目标也是为了更好的发展形体，但是并不是所有的人都是练健美的，同样的，这句话可以套用在所有其他训练体系或运动当中。不是所有人都练力量举，不是所有人都打篮球，不是所有人都健身。
而在很广泛的健身领域跟从业者中间，比较大的一点误区，就是把健美，尤其是高级健美的原则套用到所有训练者的所有情况上，这显然是不够妥当，且不利于健身的多元发展的。但这不是健美运动的错，作为任何一项运动的参与者，以及推广者，抱着求同存异的态度，再有理有据的去传播知识，那我觉得才能把整个圈子变得更大更好。

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